Diyetisyen Deniz Pirçek, bayramda kilo almamak için porsiyon kontrolü, su tüketimi ve hareketin önemini vurguladı. İşte detaylar…
Uzm. Diyetisyen Deniz Pirçek, bayramda kilo alımını önlemek ve sindirim sistemini rahatlatmak için beslenme önerilerinde bulundu. Pirçek, küçük porsiyonlar, yeterli su tüketimi ve düzenli hareketin önemine dikkat çekti.
Uzmanlar, bayramda uzun süren açlıkların ardından aşırı yemek tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Gün içine yayılmış küçük porsiyonlar, mideyi rahatlatırken enerji seviyesini dengede tutmaya yardımcı oluyor. Yemeklerin yavaşça ve iyice çiğnenmesi, hızlı yemenin yol açtığı gaz ve şişkinlik sorunlarını önleyerek tokluk hissini artırır.
Bayram sabahlarında kahvaltıyı atlamak yerine protein açısından zengin bir öğün tercih edilmesi öneriliyor. Yumurta, yoğurt ve sebzelerle hazırlanan bir kahvaltı, uzun süre tok kalmayı sağlayarak gün içindeki tatlı isteğini azaltır. Öğün atlamamak da kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur, böylece kontrolsüz yeme ataklarının önüne geçilir.
Ramazan ayında azalan su tüketiminin bayramda artırılması gerektiği belirtiliyor. Günlük 2-2,5 litre su içmek, sindirimi destekler ve metabolizmanın sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Suya ek olarak ayran, şekersiz komposto ve bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılamak için iyi birer alternatiftir. Tatlı tüketiminde ise porsiyon kontrolü büyük önem taşır. Uzmanlar, tatlıların lifli gıdalarla birlikte tüketilmesini önererek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olunabileceğini ifade ediyor.
Bayramda artan kalori alımını dengelemek için hareket etmenin önemi vurgulanıyor. Uzun süren egzersizler yerine gün içinde yapılacak tempolu yürüyüşler bile fark yaratır. Yoğun bayram temposunda dinlenmeye de dikkat etmek gerekir. Yeterli uyku, sindirimi destekler ve vücudun enerji dengesini korur.
Uzmanlar, bayramda katı yasaklar koymak yerine dengeyi sağlamanın önemine dikkat çekiyor. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem bayram sofralarının keyfini çıkarmak hem de sağlıklı bir bayram geçirmek mümkün.
Yorum Yap