Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin altında yatan nedenleri ve başa çıkma yöntemlerini anlattı. ‘Buzdağı’ metaforu dikkat çekti.
Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin fizyolojik olarak vücuttaki adrenalin artışıyla ortaya çıkan doğal bir duygu olduğunu belirtti. Seçkin, öfkenin ifade biçiminin yıkıcı olabileceğine dikkat çekti.
Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin genellikle kaçınılması gereken bir duygu olarak tanımlandığını ancak aslında sağlıklı bir duygu olduğunu vurguladı. Seçkin, “Öfke diğer duygular gibi sağlıklı bir duygu. Sadece onu ifade etme biçimi yıkıcı ve sağlıksız yapıyor,” dedi. Adrenalin düzeyindeki artış ve beynin amigdala bölgesindeki uyarılmanın öfkeyi bir savunma mekanizması olarak tetiklediğini ifade etti.
Seçkin, öfkenin ifade edilme biçiminin sağlıksız olmasının nedenini, buzdağının görünen ve görünmeyen kısımlarıyla açıkladı. Öfkenin altında bastırılmış duyguların, öğrenilmiş ifade biçimlerinin, yetersizlik hissinin veya otorite ve güç arayışının yatabileceğini belirtti. Kültürel faktörlerin ve testosteron seviyelerindeki dalgalanmaların da erkeklerde öfkeyi tetikleyebileceğini sözlerine ekledi.
Öfkeyle başa çıkmak için önerilerde bulunan Seçkin, öfke anında derin bir nefes almanın önemini vurguladı. “Hiçbir şey bir nefes beklemeyecek kadar acil değil,” diyen Seçkin, 4-7-8 nefes tekniğinin (4 saniye burundan nefes alıp, 7 saniye tutarak, 8 saniyede ağızdan verme) sinir sistemini yatıştırarak öfkeyi yavaşlatabileceğini belirtti. Öfkelenmenin sorunu çözüp çözmeyeceğini sorgulamanın ve altta yatan duyguyu fark etmenin öfkeyi yönetmede yardımcı olacağını ifade etti.
Seçkin, Ramazan ayında sigara eksikliği veya uzun süreli açlıkların neden olduğu fiziksel değişimlerin de öfkeyi artırabileceğine dikkat çekti. Öfkeyi azaltmak için nefes egzersizleri, yürüyüşler ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler önerdi. Önemli olanın öfkelenmemek değil, öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek olduğunu vurguladı.
Yorum Yap